打造比30歲更好的60歲生活，這樣做讓你越活越精彩

隨著時間的流逝，我們都會經歷身體和心靈上的變化。對於許多銀髮女性來說，60歲可能是一個重要的里程碑。身為資深銀髮族可體態、精神都總讓人稱羨不已的莊靜芬醫師，可以說是廣大女性期盼的樣貌。莊醫師曾說：「千萬不要讓自己受限在年齡這件事，先要不知老，沒感覺到自己老，才能有無限可能，只要開始做不嫌晚」。

年齡不應該成為限制你生活品質的因素，無論你現在正值哪個年齡階段，透過養生調理和良好的生活習慣，你可以打造比30歲更好的60歲生活，讓這些養生智慧來照顧所愛的人，一起越活越精彩、越來越幸福。

想要高齡卻不老，該怎麼做到？

難以想像「皮膚好好、氣色佳、體力充沛、精神飽滿」等讚美詞語是

高齡８０歲的莊靜芬醫師最常聽到的招呼。一直以來謹記母親莊淑旂博士的理念與教導，用系統化的方式一路保養至今。儘管不是母親最認真、努力的學生，但也已是收穫滿滿。就讓莊醫師與我們分享幾個不老妙招吧！

紅潤秘辛：三春之養

婦科保養得好人不老！這句話可不是假的，隨著莊博士的女性三春保養，自年輕的生理期開始，一路邁向逐漸老化的更年期，每一步、每一階段的保養都將替你儲備面對賀爾蒙變化的能量。輕鬆面對身體變化，則有更多的力氣來好好守護心靈的健康。所以三春之養可以說是「不老」的關鍵呢！

＊養春合適茶飲：近更年期者常常會出現經期混亂、不規律的情形。可選用白芍、當歸、刺五加等成分來達到調理效果。維持身體機能，也讓身心更佳舒暢。

開胃秘法：喜愛之慾

年紀越長，消化越慢，食慾跟著減退，胃口不開是高齡者常見的情況。均衡飲食相當重要但若是不開口進食，那也就沒有意義了。此時可以多多利用不同食材的搭配、配色等方式吸引注意，或是偶爾加入少量非常喜歡的食物來增加變化。像莊醫師偶爾也會在用餐前吃點小蛋糕，心情開心食慾也跟著開了呢！

靈活秘招：歡樂之伸

適度的運動更是不老關鍵之一，建議每天維持３０分鐘的有氧運動，如快走、游泳或單車騎行。如果身體狀態可行，進行一些力量訓練，如舉重或瑜伽，可以增加肌肉質量和骨質健康度。運動不僅有助於保持身體健康，還可以改善心情和提升自信心！

更年期女性容易出現骨質疏鬆的問題。除了運動之外也可增加鈣和維生素D的攝取。食用富含鈣的食物，像是乳製品、豆類、綠葉蔬菜等。

＊靈活保養推薦：久坐、久站或長久來姿勢不良者，年長後加倍感受到靈活度受限。補充適量的鈣，或選用杜仲相關保健品都是很的選擇！

安神秘密：動靜之慢

莊靜芬醫師還強調了精神健康的重要性。更年期常伴隨著情緒波動和壓力增加，女性時常因面臨著退休、孩子成年離家等轉變，引起極大的壓力和情緒波動。因此，我們需要多多嘗試放慢步調、放鬆身心，來應對這些變化。經常參與放鬆和壓力紓解的活動，如瑜伽、冥想或按摩，有助於平衡情緒和提升心理健康！同時也別忘了持續保持積極的社交生活，與家人和朋友保持聯繫，建立良好的支持系統，有助於減輕更年期帶來的壓力和焦慮。

然而我們每個人的身體和需求都是獨一無二的，只有自己才能感受到身體的狀況，跟著莊醫師的秘招建立一個良好的起點之餘，也別忘了多多觀察自己的身體狀況，必要時和醫生討論調整。最重要的是，年齡不應該成為我們生活的限制。無論我們處於多少歲數，我們都應該保持對生活的熱情和好奇心，並積極參與各種活動。追求興趣愛好、旅行探險、學習新技能，這些都是讓我們保持年輕和幸福的重要途徑。

所以讓我們一起努力，以莊靜芬醫師的生活方式為目標，打造比30歲更好的60歲生活。讓我們享受健康、充實和幸福的生活吧！