【春遊賞】踏青野餐必備5大攻略，不分年齡越玩越輕鬆！

春天來啦～舒適的溫度加上終於探出頭的暖陽，這種天氣就該腳踏大地接收大氣的活力，讓我們全身都充滿能量。不喜歡登山、健行、慢跑的人，也可以選擇既開心又享受的「野餐」，坐在草地上曬曬太陽，跟親友聊天歡笑，啟動你的身心代謝，創造良好的快樂循環！全家人一起踏青野餐，該怎麼準備才能讓老中青都開心舒適呢？

跨越年齡的踏青野餐攻略

每當一家人出門特別頭疼，帶小、攜老情況下從交通、行程到食物，都讓主辦人傷透腦筋。別擔心！跟著樂活專家莊靜芬醫師，掌握5大訣竅，無憂無慮踏青去。

(攻略1.) 與陽同行

現在的人無論年紀都相當需要多曬曬太陽，除了能暖活身體外也同時可以補充維生素D的行程。所以活動的時間以野餐或踏青時還能曬到太陽至少1小時以上尤佳。

(攻略2.) 吸收大地之力

挑選地點時除了曬得到太陽外，可以優先選擇可以觸摸到草地、樹木，看到花朵與綠葉為主。不僅能放鬆還能維持眼睛健康。

(攻略3.) 健康速食

出門最怕買一堆沒有營養的零食點心，在準備餐點、飲料時，以「清爽可口」、「方便輕巧」、「多色均衡」為主，再搭配1-2樣家人喜愛的零食就可以大幅度減少負擔喔！也分享1道莊醫師私藏餐點給大家：

【莊醫師的幸福包】

讓你吃著吃著，就會哼起歌的好心情料理。擁有豐富的營養，可發揮創意放入喜愛的食材！

．食材：口袋餅對切適量、抹鹽蒸熟雞胸肉絲一碗、無糖優格適量、碎花生少許，以及適量包料，含苜蓿、紅椒條、香菜、九層塔/羅勒、黃白玉米粒
．作法：

1. 口袋餅備好：可到超市購買現成口袋餅，將其對切備用
2. 雞胸肉絲蒸好：將雞胸肉酌量抹鹽，放入電鍋或大鍋中蒸熟，再切絲備用
3. 其他包料備好：將其他欲包入的食材洗淨、切好備用
4. 將步驟2與3的食材放入口袋餅中，大家可自己動手做。也可依照自己喜好增減各項食材

(攻略4.) 穿脫自如

以洋蔥式來穿衣服，避免因為溫差而受到風寒甚至引起頭痛的狀況。另外也推薦穿上穿脫方便的鞋，可以赤腳走在草地上，透過腳底接觸草地來刺激大腦中樞神經。

(攻略5.) 走進自然不怕蟲

準備防蚊液與止癢消腫藥膏，如果真的遇到叮咬手邊無藥物時，也可以使用新鮮的葉子或小草來處理。葉和草的鹼性汁液可以緩解叮咬部位的不適，不過若遇蜜蜂或毒蟲，還是要儘速就醫喔！

【葉草緩解方式】

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