8成以上高齡者最怕行動力受影響，你準備好如何面對了?
「試著與身上的病痛、老化共處，天天保有好心情！」＿莊靜芬醫師
年輕時身體不舒服咬個牙就撐過去，頂多看個醫生吃個藥，就能再度生龍活虎。但人近老年，對於身體上的病痛都先以沮喪的心情來面對，甚至會想著「因為我老了，身體不行了！」或是「年紀大就是沒辦法！」。無論身上的病痛是否由老化所導致，對於高齡者來說這些都不是面對病痛的良好態度。每個人都是自己身體最親密的夥伴，無論年紀都要試著傾聽身體的需求，當自己的第一個消息接收站，也才能以最快的速度反應與調整。我們要知老，但不能認老，在面對自己身體時更是如此！
以下列出最在意的2大行動老化問題，提供天然的調養辦法，試著用更舒服的方式來陪伴最親密的「身體」吧！
跑不動又容易受傷，骨質疏鬆了嗎？
40歲以後不分男女，骨質會跟著慢慢流失。加上隨著年紀漸長，鈣質攝取不足、運動量減少、日照時間變短等等因素影響下，骨質的補充速度遠遠不及流失的速度。尤其是停經後的女性，每5-10年骨質就流失約2-3%，所以更要儘早儲骨本！
【存骨4要領】
飲食
- 均衡飲食很重要，不要偏食，可多吃富含鈣質與維生素D的食物，例如乳製品、海鮮類、海藻類、豆類、黃綠色蔬菜、黑木耳與枸杞等。女性也要多補充含植物性雌激素的食物，如黃豆與黃豆製品與多穀類食物。
- 搭配骨質補充的保健品或藥膳食也是快速的方式，建議選用相較天然的成分避免造成身體額外的負擔
運動
走路是最適合高齡者增強骨質密度的運動，用稍快的速度走起來效果尤佳。每天至少走30-60分鐘，也有助於肌耐力與靈活度，減少跌倒的機會。
生活
不熬夜、少菸酒，不喝過濃的咖啡和茶飲，並定期回診確認骨密度。
日照
日照可以幫助體內合成維生素D，每天曬太陽15-20分鐘就可以達到補充維生素D的效果
全身硬梆梆、這裡痛那裡痛，關節過度使用了嗎？
骨質疏鬆也可能是退化性關節炎的開始，甚至在骨質問題還沒被察覺的時候，就可能因為關節過度使用與承受壓力增加，造成磨損並產生疼痛。高齡者的軟骨修補能力較弱，往往趕不及磨損的程度，如果常常覺得這裡痛那裡痛，尤其是關節的部位特別痠痛無力，那就要注意骨質補充與關節的保養喔！日常若重視的骨質補充與關節保養，可以讓症狀發生時間延緩，或是減輕疼痛不適的程度～
【保養關節的6大要領】
- 養成適度和緩的運動習慣：
有助於強化軟骨並增加關節滑液流動的頻率。快走是高齡者最佳的選擇！切記所有運動前都要先暖身避免受傷！
- 經常按摩關節處：
退化性關節炎好發於手指、膝蓋和腳指頭，多多按壓關節處有助於活絡血液與神經。
- 關節保管要注意：
高齡者的血液循環較差，關節處容易受寒酸軟，所以要特別注意，必要時可配合按摩、熱敷來幫助緩解不適。
- 控制飲食與體重：
體重過重將會造成關節更多的負荷，飲食上以少油、少鹽、多纖維的方式維持標準體重，盡可能減少關節承受的壓力。
- 避免提重物或長時間維持固定姿勢 (上下樓梯、蹲跪姿更要避免)
- 挑選彈性較好的鞋子，幫助走路時吸震
偶爾喝杯黑豆茶不僅能讓心情愉悅，也對排水和運動有很大的幫助呢！找朋友們相聚一起，用健康的心態來面對身體的老化與病症，天天都用好心情來度過吧！
文章圖片來源：攝影師：Vlada Karpovich，連結：Pexels
