坐月子調養 Q&A
Postpartum Q&A

網友可以參考風車的坐月子階段性食譜,裏面有各種變化,不過第一週的麻油豬肝、第二週的麻油豬腰,以及第三、四週的麻油雞是基本的調養食補,無以取代。其實坐月子的時間也不過才短短的一個月,想要以一個月換取一生的健康,產婦必須有所心理建設:這些食物再怎麼吃也不過三十天,何況是為了自己的健康,就真的把自己當作在「做兵」也無妨啊!

有人認為剖婦產婦有傷口不宜喝酒,但是剖腹產的傷口是屬於乾淨的傷口,較無大礙,何況坐月子期間,酒是食補中不可缺乏的材料,且酒精已揮發,兩相權衡之下,剖腹產婦是不必禁酒的。此外,也有人認為黑麻油會使肚皮傷口容易感染,其實這種說法並無根據,但烹調坐月子膳食使用的黑麻油一定要選擇低溫烘培的,才不會上火。

坐月子有一個很重要的目的,在懷孕期間所增加的水分必須在這段期間慢慢排出體外,吃太鹹的食物會使水份滯留,血流速度減緩,體內新陳代謝不易;也會導致口渴,因此想喝更多的水,造成惡性循環。連醋、酸的食物也不能吃,因為酸醋有收斂的效果,會使人體細胞活動遲緩,造成肌膚鬆弛、內臟下垂。   不過,這樣缺鹽少醋、禁醬油的飲食內容,可能會讓很多口味重的產婦難以 下嚥。請別擔心,你會發現,只要巧妙搭配食材,再經過米酒、老薑、麻油調理的坐月子飲食,依舊是令人垂涎三尺,美味又健康。

大家一定聽說過坐月子期間不准洗頭、洗澡,很多產婦都覺得不可思議;事實上,這是必須確實做到的。洗頭或吹風會增加皮膚表面散熱,而使皮下組織血管收縮,時間久了組織缺氧容易酸痛、引起神經痛。同樣的,洗澡也要禁止,因為此時身體毛細孔大張,只要一洗澡,風邪便會趁虛而入。 但平心而論,產後因自然生理狀況,以及飲食中多以酒代水的緣故,身體比平常更加容易出汗,對不能洗澡的產婦來說,可謂一件苦差事,的確是需要多加忍耐!不妨使用熱水和酒各半的混合液,擦拭腹部及出汗處;會陰部因有惡露,建議每次如廁畢,要裝清溫水於會陰沖洗瓶裡,由上往下沖洗乾淨會陰部,以保持會陰傷口清潔。如果頭癢,可使用乾洗劑,或是以加溫酒精沾脫脂棉,把頭髮分開對著頭皮前後左右擦拭。擦澡部分,也可以使用風車推出的藥浴包,非常方便使用,成分具有大風草、艾草等,可有效幫助身體清潔跟收斂,更有安定心神的效果。

從中醫的觀點看,米酒扮演的是「藥引」的角色,可將補品帶至全身,將藥性作用發揮得更完全。它也是產後虛寒體質的熱力來源,可以促進血液循環,排除體內瘀血,舒筋散塞。 有人認為,食補中的酒精成分會經由母親分泌的乳汁,被嬰兒所接受,所以哺乳不宜喝酒。──其實這樣說並無根據,何況坐月子使用米酒做菜,還有一項重點要注意,須將酒精煮至揮發,才不會增加肝臟負擔,因此留下的只有「酒香」、已無「酒味」了,哺乳的媽媽不必過度擔心。

由於產後全身細胞鬆弛,喝進過量的水容易導致新陳代謝不良,破壞了體質更新的契機,也會使體型變胖、內臟下垂,將來容易罹患風溼病、神經痛,以及其它婦女病,所以最好不要喝水。 但不喝水不代表沒有攝取足夠的水分,事實上,飲食中的水份已經足夠所需,生化湯、養肝飲、解渴茶或米酒料理等,都可以為身體提供必要的水份,滿足哺乳的需求。要訣在於一小口一小口地喝,便不會在大腦的意識裏,老是渴望著喝水。 Do You Know? 為什麼媽媽的奶水會分泌不足? 根據研究,只有不到1%的母親會因為生理上的因素,不能分泌足夠的乳汁,但一點乳汁都沒有的機會就微乎其微了。那為什麼會奶量不足呢?影響乳汁製造的因素中,母體的營養均衡、充份休息當然很重要,但造成奶水不足的原因,有很多是因為太慢開始餵母乳,或吸吮不夠所致。所以,風車在這裏要教你幾招「撇步」: (1)生產完1小時內馬上哺乳: 什麼時候可以開始哺乳呢?這是很多新手媽媽的疑問,其實,只要分娩過程正常,沒有併發症,寶寶剛出生時,便可以抱抱寶寶,試著讓寶寶接觸乳頭,習慣吸吮,而不必在意此時奶量夠不夠。讓寶寶的嘴巴儘量靠近乳暈,如此奶量才會出得多,乳頭也不會受傷,。此舉不但帶給母子雙方極大的滿足感,也是接下來能夠順利餵母奶的第一步喔! (2)產後第一天至第三天: 此時初乳分泌量雖不多,但已足夠寶寶所需,正是訓練寶寶專心吸奶的良好機會。所以不要急著補充配方奶,反而是儘可能讓寶寶多吸、長時間地吸、不喝任何其它飲品地吸,才能刺激乳汁分泌。母奶分泌的原理就像是市場的供需原理,寶寶吸得愈多,乳汁便能源源不絕地供應。 (3)產後第三天起:     媽媽開始有脹奶現象,且寶寶經過前二天的訓練已懂得怎麼吸才有奶。媽媽餵奶時不能一心兩用,要把心思專注在嬰兒的吸吮上,一旦嬰兒暫停或睡覺,須將嬰兒喚醒,直到寶寶喝飽為止。

生產後,子宮須回復到懷孕前像拳頭一樣地大小,所以必須一直收縮。子宮收縮不良的話,很容易埋下日後婦女病的病根。 生化湯便是幫助子宮收縮、排除惡露最好的飲品,生產後就可以馬上開始喝。它針對產後虛瘀並見的體質,具有極佳的雙向調節作用。 以西方醫學的超音波來檢驗子宮、宮底高度、子宮體積大小等,確實證明了生化湯能使子宮的復原更好。但是生化湯不能當補藥一樣,拼命地喝,一般來說自然生產者七帖,剖腹生產者十二帖(一律飯前服用)就足夠了,喝多了反而會惡露不止。 產後住院期間,醫師都會給「子宮收縮劑」,此時如果與生化湯同時服用,恐怕會過於強烈,加上坊間生化湯配方不一,無法保證安全,因此醫師多希望產婦不要喝。所以最好選擇安全、溫和的生化湯,經現代醫學改良配方的生化湯更好,每天分幾次小口飲用,且與子宮收縮劑間隔兩小時以上服用,就沒問題了。

剖腹產因為有傷口的緣故,所以飲食上限制較多,術後一週內禁食奶蛋等容易脹氣的食物,避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性及含色素的食物,以免日後手術疤痕顏色加深。同時可多攝取魚、肉類高蛋白質食物,幫助身體組織修復,且因手術失血較多,宜多吃含鐵質的食物來補血(如紅鳳菜、櫻桃、葡萄、桂圓肉……等),至於生冷性食物(如大白菜、白蘿蔔、西瓜、水梨……等)至少需禁食40天。 另外也建議產婦在出院後,可以綁產後專用腹帶,一方面可促進傷口癒合,另方面減少肌肉的牽扯,使產婦翻身或改變身體姿勢時對傷口的牽扯減到最低,使傷口的癒合較理想,同時來幫助內臟歸位,但切記勿綁太緊,以免影響氣血循環及子宮收縮的狀況。 至於月子餐每週該吃什麼,也要特別注意一下,第一週︰以清除惡露、促進傷口癒合為主,調養主食為豬肝,第二週︰以防治腰痠背痛為主(加入杜仲),調養主食為腰花,第三週:正式開始進補,可以吃麻油雞來補充元氣。整個過程還是避免喝水,若口渴則以解渴茶、活力飲等代替。而風車推出的剖腹產外送餐系列,則可作為產婦的選擇參考。

生產完後,由於體質尚虛,進補要考慮身體狀況,以下就分產後四階段做進補的介紹。 第一階段:第一週是產婦排惡露的黃金期,產前的水腫以及身體多餘的水分,也會在此時排出。因此第一週暫時不要吃的太補,以免惡露排不乾淨。中醫師建議月子餐主食可以豬肝為主,一天約吃300公克。 第二階段:第二週惡露逐漸減少,顏色和第一週相較不那麼鮮紅。另外產後會伴隨腰痠背痛的症狀,傳統上所謂吃什麼補什麼,因此建議可食用麻油腰花減輕腰痠背痛的不適。 第三階段:惡露此時已幾乎排盡,是進補的最佳時機,最常使用的食材就是麻油雞。 坐月子目的是要讓傷口儘速癒合,並讓身體器官機能恢復產前的正常運作,如果坐月子不當,身體會自動降低新陳代謝率,一旦代謝率變慢,不但要消耗懷孕時期堆積的脂肪,再加上月子期間囤積更多的熱量,便容易形成產後肥胖。 第四階段:調養體力,改善體質,以藥膳補血、補氣,所以在調養體質之餘並搭配正確的飲食觀念,坐月子就能營養又健康。 而風車推出的自然產外送餐系列,則可作為產婦的選擇參考。

坐月子期間嚴格控制喝水量的原因在於,水會影響到體質更改的契機,特別是關鍵性的第一週,如果不能達到利水消腫的目的,往後的三週想要讓體重降下來便很難了! 風車4款經典的飲品,由莊淑旂博士特別調製,可幫助產婦度過漫長的坐月子30~40天,每種飲品的功效皆不同,簡述如下: 生化湯--自生產後第一天起開始喝,自然產者喝7天,剖腹產者喝14天(但須等排氣之後),且必須於飯前或空腹時飲用。經風車研發改良的生化湯(即「產後第一方」)成分溫和,產婦仍可搭配子宮收縮劑的使用,但兩者須間隔兩小時以上。生化湯的主要功效在於調節生理機能、去除惡露、促進子宮收縮,使體內抗體功能提高百分之八十。 產後加強方--針對孕產期的困擾,為您"撐腰"打氣,加強補養,幫助體質調整。 活力飲--可加速身體的代謝,與解渴茶一樣,在坐月子產後一二周期間可取代水的功能,又可以滋補強身 解渴茶--產後三四周使用,生津止渴、降火氣,讓坐月子期間保持愉快好心情。媽媽在坐月子期間容易感到口渴,但是又不能喝水,此時媽媽就可以解渴茶來作為水的最佳代替品,不僅可以避免觸犯禁忌,還可以生津止渴、退火、降火氣。

版權所有© 2017 風車生活 坐月子、生理期、更年期調養 電話:02-2828-6969 服務專線:0800-2828-69