天冷愛吃鍋，越吃腿越腫？3招和冬季腫説byebye

「最近真的變好冷，下班一起去吃火鍋吧！」

天冷吃鍋不僅暖身又暖心，完全無法抗拒火鍋、麻辣鍋、羊肉爐、薑母鴨。接連吃了幾天的鍋，不僅小腹逐漸隆起，連腳也變成泡泡腿.... 

12月無論平日假日總看到各式鍋店大排長龍大受歡迎。因為天氣轉涼後會特別想吃熱、辣、鹹、濃郁的料理，吃完後覺得身體特別的溫暖幸福。可這一類的料理普遍高糖、高鹽，吃多了會讓身體積存過多的鈉，使得水份滯留於體內而出現腫脹的狀態。對於平時就循環不佳的久坐久站或不運動者，遇到氣溫低下血液循環會更差，讓水分滯留於末梢。如果再大口吃鍋，那可會大幅提升水腫發生的機會。該如何改善易冬季水腫的問題呢？

水腫原因

水腫是女性很常見的症狀，單看字面會以為是因為水喝太多了，所以許多怕水腫的女性都會限制自己幾點後不能喝水。但這是錯誤的觀點，水腫並不是攝取過多的水份，而是因為體內的水排不出去，停留在體內而產生的問題。不分季節就常有腿部水腫問題者，多是因為長時間的久坐久站，使得血液循環不良而造成。

拒當冬日泡泡腿

秋冬最愛的長靴最怕腫脹的腿，想解決水腫問題，最根本的就是要做好體內循環！分享3招拒腫好方法：

【吃出不腫身】

避免高糖高鹽：控制糖分與鹽分的攝取量，因其容易讓水分滯留在體內出現水腫狀況。火鍋的湯品、火鍋料以及餅乾零食等，都要控制好食用量。

【暖身減溫差】

● 洋蔥式穿搭：盡可能以洋蔥式來搭配衣服，減少過冷過熱的情況，身體的高溫度差也不利循環運作。可多多利用背心、帽子、圍巾等。

● 好茶暖身健體：想暖身不一定要喝濃郁湯品，下午來杯無咖啡因的熱茶就能達到很好的效果。推薦黑豆水或沖泡成茶飲，其具豐富的礦物質鉀，是水腫的最佳選則。

【運動與足浴】

● 久坐不動是循環變差的關鍵，有氧型運動對於身體循環相當有幫助。而跑步、快走、跳舞、騎腳踏車等，都是日常運動的好選擇。

● 天氣一冷腳就冷冰冰，搭配藥浴包每週足浴1-2次，不僅可以緩解身體的寒冷感，也能同步促進身體循環喔！

鍋物成癮者，該怎麼辦？

選對適合自己的火鍋食材也是很重要的，一般而言，只要不是長期吃固定的料理，例如一週非得吃個三、四次麻辣鍋，在選擇火鍋上並沒有太大的禁忌，但是特殊體型者就必須留意。

【上腹突出體型者】

對於吃快、消化快的上腹突出體型者而言，吃火鍋其實是不錯的選擇，因為火鍋的熱度可以讓人放慢速度，由於這類體型的人容易患有尿酸，所以避免以高湯做為湯底，火鍋內容以青菜類為主，少吃刺激性的麻辣鍋，以及高脂肪、高營養的火鍋料。

【下腹突出體型者】

最適合吃麻辣鍋的就屬下腹突出體型的人，因為這類人的體質容易虛冷，辛辣類食物可以提供熱源，幫助身體保暖，但是下腹突出者的腸胃功能較弱，所以也不要吃太辣或是食用頻率過高，在火鍋食材上限制較少，但是必須注意喝湯的量及方式，因為下腹突出者必須嚴格控制水分的攝取，所以在吃火鍋的同時，不要喝太多湯，以免加重水分囤積在下腹的現象。

冬季後也別忘了繼續維持良好的飲食與運動習慣，才能真正的和泡泡腿說byebye！