最怕連假就發胖，春節起步走！10天全家運動計畫

迫不及待迎接十天的春節假期，除了不用工作外還能盡情享受美食。可身體每經歷一次連假就會發胖，父母小孩也會有連假疲勞症。到底可以怎樣快樂又健康過節呢？

為了不讓每次連假後體內殘存的疲累，以及永遠休不夠而心不甘情不願的身心回到常規的生活，並在新春後踏出嶄新、穩健的第一步！除了要在收假後由內而外收拾心情、調整體能外，假期期間更是不能少了運動。運動不限於重訓、慢跑、打球等，可以從日常生活中將運動融入，盡可能避免整日都留在室內，以及都坐在椅子上。

莊靜芬醫師提供連假期間幾個全家都能動起來的方法：

全家動員大掃除

打掃可不是一個人的事！大掃除是相當耗費體力的活，可以將比較簡單以及安全的項目交給長輩或小朋友負責。像是可以請小朋友整理自己的玩具或擦拭桌子/櫃子等，同步訓練手眼協調與分類的概念。而長輩則是可以負責衣物、床被單的清洗或收整，藉以伸展四肢，活絡身體冬天也比較不冷。

一起打掃不僅能拉近彼此距離，也能藉機讓大家都從打掃過程中「運動」一下呢！

第一餐前的動動時光

平時都要朝九晚五，連假一錠就要睡到自然醒啊！如果可以，莊靜芬醫師強烈建議讓自己盡可能維持在10點前起床，並於用餐前先到戶外走動或伸展至少30分鐘，來喚醒身體。春節期間，你可以安排與家人一起去市場採買食材、或到附近散散步，再一起用餐。這樣有助於增強體力以及促進體內循環，也能擊退懶散的情緒。

如果不方便在白天出門走走，那就邀全家一起來動一動做個活絡筋骨、舒暢淋巴的腰部運動也不錯，方法如下： 

雖然只是個簡單的小動作，卻可以透過對淋巴及腰部的刺激讓身體及腦部以最快的速度清醒。要全家人都動起來確實有難度，此時可以多多透過小朋友來邀請長輩們，成功機會將大幅提升喔！

走春行程少不了「走」

連續10天假期，一定要安排全家人的「走」春活動。如果可以最好到郊外踏踏青呼吸新鮮空氣，既抒壓明眸又能活動身體。如果不便於遠行，也可以到百貨公司、大賣場或到不熟悉的地區來個巷弄探險。不過帶長輩小孩出遊，在安排上也需要多留意交通距離、廁所，並且自行攜帶合適的飲品與小糧。避免體力不支與各種生理狀況。

儘管行程超豐富，大家還是竭盡所能的找地方坐嗎？那就用點「拍照小伎倆」，在各大景點邀請大家來拍照或是幫忙拍照，並發想較多活躍的動作，這樣在拍攝的過程中不論是被拍的人或攝影者，都需要動起來呢！