減重的黃金時期——生理期後一週

│ 掌握生理週期的減重概念

將生理週期和瘦身的連結，在一九七○年代即被提出後就一直受到眾多討論，尤其是日本坊間更有多種相關書籍論述，不過，以生理期調整體質的觀念早在傳統中醫裡已被提出，如「月信準，體自康，錯雜至，氣血傷」等健康觀察指標。

如果以瘦身的角度來談，月經週期規則，體內代謝功能良好，則體重控制較容易，即使想減重也較能達到顯著效果，反之則容易在體內屯積多餘的水分、脂肪、廢物等，因此許多肥胖的婦女，常會內分泌失調、月經週期紊亂，二者互相影響之下，生理期不順的人容易肥胖，而過胖的女性，則常月經不順。

掌握生理期減重概念，主要是以體內荷爾蒙起伏為依據。生理期後七至十天體內的雌激素攀升，新陳代謝旺盛，脂肪容易燃燒，若能抓住這時機進行體重控制及瘦身、塑身計劃，將會有較佳的效果。

│ 飲食運動三重點

重點一：少油脂多清淡

此階段屬低溫期，在走過了生理期的不適感，不僅代謝良好，消化功能也增強，但是不能因此放縱口慾多吃，更要避免攝取過多熱量，嚴格禁止油炸、煎炒等高熱量、高油脂的食物，簡單烹調及清淡自然是首選的料理方式。

重點二：適合的食物

多吃一些冬瓜、芹菜、胡瓜等有利於消化及代謝的食物，可加速瘦身成果。而其它像高纖的黑木耳、山藥、薏仁、蓮藕；含不飽和脂肪酸的堅果類，核桃、腰果、松子等；還有小米、黑豆等五穀雜糧類也可以做為飲食調整的食材，替換精緻的澱粉類食物。

重點三：運動

因為代謝加速的關係，也連帶地更容易消耗熱量，不妨在這時增加一些像游泳、跑步、爬山等高耗能的運動，增加脂肪的燃燒，比抽脂更健康，不過要注意適量及運動過後的飲食控制，以免造成反效果。

│ 補一下，健康加倍

在減重的同時也別忘了健康。因為月經過後子宮也正處於復原的狀態，生理期所消耗的能量也要在此階段恢復，適時的補一補血氣也相當重要，畢竟在減重的同時，好氣色也是相當重要的。

當然，可以善加利用調經的四物湯（當歸、川芎、白芍、熟地），強化調節生理機能。或者將其中四種藥材分別搭配料理，也都有其各別的功用，例如當歸相當適合體質偏寒且機能不佳的女性，川芎則能柔順平滑肌，促進收縮等。燥熱性或易長青春痘體質的女性也可將熟地改成生地黃、麥冬及玉竹替代。

因減重導致內分泌失調、無月經、不孕等事件時有所聞，太過急躁的瘦身方式是預支未來的健康，瘦了一時卻賠了健康，怎麼說都不划算，女性朋友不妨多利用自然的生理節奏，配合飲食與運動，讓生理期過後變成最令人期待的減重黃金時期。