孕婦的保健清單：各階段必備營養素與保健品推薦

懷孕是一段既美麗又挑戰重重的旅程。為了保護母體健康並提供寶寶所需的營養，孕婦在不同的懷孕階段需補充特定的營養素與保健品。本文將介紹孕期各階段的營養需求，並提供相應的保健品與飲食建議，幫助每位媽媽擁有健康的孕期。

第一階段（懷孕初期，1-12週）

在懷孕初期，寶寶的主要器官正在發育，因此這段期間的營養需求尤為關鍵。這時，孕婦需特別注意以下營養素：

• 葉酸：葉酸對胎兒的神經管發育至關重要，建議孕婦從懷孕前三個月開始每日補充400-800微克葉酸。

• 維生素B6：有助於緩解孕吐症狀，建議每天補充10-25毫克。

飲食建議：在初期，孕婦應多攝取富含葉酸的食物，如綠色蔬菜、豆類、全穀類食物。維生素B6則可通過雞肉、魚類、香蕉來補充。

保健品建議：選擇含葉酸和維生素B群的綜合孕婦保健品，以確保胎兒發育順利。

第二階段（懷孕中期，13-28週）

隨著孕期進入中期，胎兒的骨骼和肌肉開始發育，這段時間對鈣、鐵的需求大大增加：

• 鈣：幫助胎兒骨骼發育，孕婦每日需攝取約1000毫克的鈣質。

• 鐵：支援血紅素生成，預防貧血。此時，孕婦每日需要30毫克鐵質。

飲食建議：建議孕婦多攝取含鈣的食物，如奶製品、深綠葉蔬菜和豆腐；富含鐵的食物如紅肉、雞肝、綠葉蔬菜等。

保健品建議：選擇含鈣、鐵、維生素D的保健品，以促進胎兒骨骼與免疫系統的發育。

第三階段（懷孕後期，29週至分娩）

進入懷孕後期，胎兒的體重急劇增加，孕婦的營養需求也進一步提升。這時，對DHA和維生素D的需求尤為重要：

• DHA：有助於胎兒腦部與視網膜的發育，每日建議補充200毫克。

• 維生素D：促進鈣質吸收，對骨骼和免疫系統的發展至關重要。

飲食建議：應多攝取富含DHA的食物，如深海魚類（鮭魚、鯖魚等）以及強化維生素D的食物。

保健品建議：孕婦可選擇含有DHA和維生素D的保健品，進一步支持胎兒的大腦與視力發育。

孕期是個特別的時期，合理搭配飲食與保健品對媽媽和寶寶的健康至關重要。每個孕期階段的營養需求不同，因此選擇適合的保健品並遵循醫生建議非常重要。保持均衡飲食、搭配適當的營養補充，將有助於孕婦輕鬆度過整個孕期，迎接健康寶寶的到來。