孕媽咪怎麼吃才舒服？

│ 四君子飲品補充元氣

對於上班族的孕媽咪來說，精神不濟可說是工作效率上的一大困擾，因為必須藉由提高孕婦體內的新陳代謝，來供應媽咪和寶寶兩人的生理需求，所以容易疲累，而導致專注力降低。

因此，把握時間休息是孕媽咪的必要課題，即使是小憩都可以提振精神，至於有些人會以提神飲料取代開水，與其選擇具咖啡因飲品，不妨考慮含四君子（黨參、茯苓、白朮、甘草）、紅棗、黃耆等補中益氣的中藥飲代替，減少對胎兒的刺激，不過在中藥材的使用上最好經過專業醫師調配，以確保胎兒的安全。

│ 高纖飲食預防便秘

孕期因為黃體荷爾蒙減緩腸管蠕動，常有脹氣、便秘等情形，如果懷孕初期發生，會加重孕吐的情形，所以在飲食內容上，要多吃高纖食物，例如燕麥、牛蒡、蓮藕等，或是幫助腸胃蠕動、消脹氣的當歸、白朮等，在起床時先喝一杯冷飲、冷開水或牛奶（不可太冰），也可刺激腸子蠕動，幫助排便。

當有輕微排便不順時就要開始從飲食上調整，因為到懷孕後期，逐漸增大的子宮會妨礙肛門附近的血液回流，容易造成痔瘡，症狀輕者會隨著生產而消失，孕期除飲食上多注意，避免久坐或久站，適度的運動也可以預防症狀加重。

│ 聰明飲食搞定頭暈、不好睡

孕媽咪也會因為血液集中子宮或貧血，而常有頭暈的現象，應多攝取含鐵量高的食物，並搭配維生素C、葉酸，可以提高體內鐵質的利用率，含鐵食物包括肉類、肝臟、菠菜、葡萄乾、小麥類、堅果類等，還可以運用中藥材補血氣，如熟地、當歸、白芍、枸杞、白朮等，當頭暈發生時，最好馬上尋找支撐物坐下或蹲下，閉目深呼吸。

睡不好也是孕媽咪的困擾，影響睡眠品質的因素很多，脹氣、心神不定、腰背痠痛、太熱或太冷…，都足以造成輾轉難眠，干貝、百合、金針等可以安神的食物有助於入睡，善加運用抱枕來調整睡姿，也可以避免因身體痠痛所造成的睡眠品質低落。

整個懷孕及產後復原的歷程長達300天，透過飲食來舒緩不適是最符合健康、天然的作法，而在忙碌的現代社會，簡便也是相當實際的需求，只要孕媽咪們花點心思挑選，適合自己的均衡飲食方式，相信定能將不適的影響降至最低，舒舒服服地迎接新生命的到來。