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FAQ

全面防疫！請把壓力和病菌一起趕出去！

全面防疫！請把壓力和病菌一起趕出去！
全面防疫！請把壓力和病菌一起趕出去！

每當隨著大規模疫情的升溫或平緩，像這次的2019 新型冠狀病毒(2019-nCoV)，民眾的生理、心理都承受著前所未有的壓力，部分民眾甚至因長期擔憂而逐漸出現心悸、呼吸不順、頭暈、胸痛、食欲不振、容易驚醒無法入睡等症狀，嚴重者更出現強迫性動作如一直洗手等類似焦慮症的徵兆。

外在防護、內在釋放

當全球努力防疫，急於分辨誰是感染源，也急於消滅生活中的病菌，用口罩、酒精，將它們隔絕在門外的同時，卻忘了淨空體內的染病憂慮，使得防疫工作都只算是完成了一半，而且是相當外圍的一半，也因此，在做好各項消毒、淨空、隔離之後，卻把隱形殺手『壓力』關在門內，任其吞噬健康。

早有研究顯示，情緒及壓力對人體的免疫系統有深遠的影響，也容易導致病情的快速惡化，再加上過度的憂慮、沮喪，以及沈重的壓力等，嚴重影響著睡眠品質，讓身體無法獲得充分的休息，這對健康而言無異是雪上加霜。因此，對抗疾病，只是做好外在的防護是不夠的，還要配合內在壓力的調整釋放，才真正完成了個人的安全防備。

平穩情緒減輕壓力

為了不讓情緒隨著疫情起伏，並且適當的釋放壓力，可以從生活各方面著手。

✓ 應避免長時間觀看與疫情有關的報導，不妨多看些輕鬆的軟性節目，才不會因訊息的過度刺激而產生焦慮，也可以聽聽音樂、看看書，從事自己感興趣的休閒活動。
 ✓ 妥善規劃自己的生活，儘量讓作息規律，減少因生活變動所引起的身心反應。
 ✓ 適度地和朋友聊天，甚至談談內心的恐懼，也可以舒緩情緒，但切忌太過專注在負面的訊息傳遞，才不致於造成反效果。
 ✓ 到空氣清新的戶外走走，或做適度的運動，也有助於壓力的消除。
 ✓ 當情緒緊繃時，可以用姆指和食指，延著耳垂由下而上做耳朵指壓，有助於解除緊張，還可以增加腸胃蠕動。
 ✓ 飲食上則首重均衡、清淡，減少刺激性的飲食，若胃口不佳，不妨用「酸」來提振食欲，如醋、酸梅等，也可以吃一些具有嚼勁的食物如海蜇皮等，慢慢咀嚼，以刺激腸胃蠕動幫助消化。
 ✓ 不易入睡的人則可以做頭部指壓，將虎口張開，以食指、中指為支撐點，用姆指延髮際由下朝上按壓，直到痠痛消失為止，能消除疲勞、幫助睡眠。


最後，如果發現自己的害怕、擔憂已嚴重影響生活品質，一定要求助於家人、親友及專業人員，不要將自己隔離在外，以免造成精神方面的傷害，也會嚴重影響健康。

當我們面對疫情，固然不能掉以輕心，但也千萬不要陷入過度的恐慌中，如此，不只是自亂陣腳，自己還成為疾病逞兇的隱形幫手，掌握正確的防疫訊息，從裡到外做好防備，最重要的是，當你將病菌關在門外的同時，也要記得將焦慮和壓力一起拋出門外，才能真正全面性的對抗。

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