有助於舒緩PMS的飲食
一、維他命B6是血清素合成所需的輔助因子,對於有貪食、乳房疼痛、身體短暫變胖、水腫、情緒不定,精神不集中並感到疲倦者等經前症候群的患者,有不錯的改善效果。可多吃糙米、小麥麩、魚、小魚乾、瘦肉、動物肝臟、花生等甜豆類、甘藍菜、大豆、大蒜、香蕉等,這些食物都含有豐富的維他命B6。
二、富含醣份的食物(如麵、全麥麵包、麥片、米、馬鈴薯、烤蕃薯等)有助於減輕經前症候群的症狀,因為醣類(複合碳水化合物)刺激腦部分泌較多的神經傳導物質,而此物對於減輕憂鬱及壓力有幫助,但是多吃醣類,並不包括甜食(單糖)的攝取,大量的糖份導致體內的維生素B群流失。
三、紅肉應限制,像是牛、羊、豬肉的氨基酸有可能影響到血清素及乙種腦內啡前驅分子的形成,而動物性脂肪會提升動情激素的量,促成經前症候群。
四、避免太鹹的食物,像火腿、香腸、熱狗、培根和醺肉等鹽醃製品,醬菜、泡菜,罐頭魚等食物,還是少吃為妙。食鹽中的鈉離子是導致體重增加,或全身浮腫的主要原因;特別是對有頭痛、關節痛及體重週期性增加等經前症候群的患者來說,有必要調整食鹽的用量。
五、遠離咖啡因、酒精及尼古丁等刺激性食物。
在醫學系的教科書中就明白指出,經前症候群是人類歷史上造成經濟生產力最重大損失的疾病,也讓許多女性朋友無所適從也傷透腦筋,除症狀嚴重影響生活的女性必須儘速就醫外,大部分的女性朋友,只要暸解發生的原因,並從生活、飲食方面逐步調理,相信經前的日子將會「月」來「月」清朗,最後就可以向PMS大聲說BYE-BYE!
by 郭純育醫師