掌握生理週期，吃得健康又舒服

生理期的好處常容易被忽略，再加上舊有的負面形象，常會讓人不知如何以對，其實女性在不同的生理週期，所需要的營養以及不適合的食物都不相同，這次就來教大家透過飲食掌握不同階段的營養。

│ 向PMS說bye-bye！

90％的女性在月經前，都會出現身體和情緒的變化，只是程度不一，大部份的人可以自行調理。

富含維他命B6的食物，如糙米、小魚乾、瘦肉、甘藍菜、大豆、香蕉等，有助於改善貪食、乳房疼痛、水腫、情緒不定並感到疲倦等經前症候群（PMS）；富含醣份的食物（如麵、全麥麵包、麥片、米等），能刺激腦部分泌較多的神經傳導物質，有益於減輕憂鬱及壓力。

紅肉的胺基酸有可能影響到血清素及乙種腦內啡前驅分子的形成，而動物性脂肪會提升動情激素的量，會促成PMS所以應限制。避免太鹹的食物，食鹽中的鈉離子會導致體重增加，或全身浮腫；特別是對有頭痛、關節痛及體重週期性增加等經前症候群的人。

│ 女性健康的褔利週

古人所言的「月信」，每個月報告身體的狀態和警訊，不論是週期、長短、多寡、色澤、血塊等等，都是觀察指標，是健康檢查的福利週；而藉由污血排出，讓體內做一次健康spa，再適時從飲食生活上強化體內新陳代謝的功能，可說是強化子宮、改善體質的福利週；因為生理期是女性調理體質、儲蓄健康資產的重要時刻，在此期間要暫停減重，更要以藥膳或自然食材來滋補養生，因此，生理期也是善待自己的福利週。

▲生理期的飲食原則為低鹽、清淡，避免油炸、生冷的食物。

│ 飲食應清淡低鹽

低鹽、清淡，避免油炸、生冷的食物，多補充富含鈣、鐵、維生素B的食材，如菠菜、堅果類、瘦肉、新鮮蔬果等，還有吃豬肝、腰花促進子宮收縮並排除廢物；因為消化較遲緩，可以多補充燕麥、牛蒡、五穀類等，促進腸道蠕動；山藥也是很好的補氣食物。其它像紅豆、老薑、黑糖等也都是生理期絕佳食材。

藥膳方面，以補氣藥材黃耆，搭配黨參補血益氣，二者合用效果加成；或以熟地滋陰、養血，特別是常手腳冰冷者，可藉此加強末稍循環；對於經量過多或經期過長的女性，可用艾葉汁調理；還有玫瑰花也具有活血行氣、調經止痛的功用。不過，在以藥膳調之前，應經過專業的體質診斷，以免弄巧反拙。

│ 經後一週是減重的黃金時期

生理期後七至十天體內的雌激素攀升，新陳代謝旺盛，脂肪容易燃燒，若能抓住這時機進行瘦身計劃，將會有較佳的效果。走過了生理期的不適感，不僅代謝良好，消化功能也增強，要避免攝取過多熱量，嚴禁高熱量、高油脂的食物，簡單烹調及清淡自然是首選的料理方式。在這時可增加一些像游泳、跑步、爬山等高耗能的運動，增加脂肪的燃燒。

在減重的同時也別忘了健康。經後子宮正處於復原的狀態，生理期所消耗的能量也要在此階段恢復，如以活血調經的四物湯，強化子宮及輸卵管的機能，燥熱性或易長青春痘體質的女性也可將熟地改成生地黃、麥冬及玉竹替代。

聰明的女性要懂得從藥膳、飲食，再配合正常作息調理，掌握住自己獨有的生理期福利，好好享受每個月一次的健康契機，吃出健康與舒適。