│ 飲食應清淡低鹽
低鹽、清淡,避免油炸、生冷的食物,多補充富含鈣、鐵、維生素B的食材,如菠菜、堅果類、瘦肉、新鮮蔬果等,還有吃豬肝、腰花促進子宮收縮並排除廢物;因為消化較遲緩,可以多補充燕麥、牛蒡、五穀類等,促進腸道蠕動;山藥也是很好的補氣食物。其它像紅豆、老薑、黑糖等也都是生理期絕佳食材。
藥膳方面,以補氣藥材黃耆,搭配黨參補血益氣,二者合用效果加成;或以熟地滋陰、養血,特別是常手腳冰冷者,可藉此加強末稍循環;對於經量過多或經期過長的女性,可用艾葉汁調理;還有玫瑰花也具有活血行氣、調經止痛的功用。不過,在以藥膳調之前,應經過專業的體質診斷,以免弄巧反拙。
│ 經後一週是減重的黃金時期
生理期後七至十天體內的雌激素攀升,新陳代謝旺盛,脂肪容易燃燒,若能抓住這時機進行瘦身計劃,將會有較佳的效果。走過了生理期的不適感,不僅代謝良好,消化功能也增強,要避免攝取過多熱量,嚴禁高熱量、高油脂的食物,簡單烹調及清淡自然是首選的料理方式。在這時可增加一些像游泳、跑步、爬山等高耗能的運動,增加脂肪的燃燒。
在減重的同時也別忘了健康。經後子宮正處於復原的狀態,生理期所消耗的能量也要在此階段恢復,如以活血調經的四物湯,強化子宮及輸卵管的機能,燥熱性或易長青春痘體質的女性也可將熟地改成生地黃、麥冬及玉竹替代。
聰明的女性要懂得從藥膳、飲食,再配合正常作息調理,掌握住自己獨有的生理期福利,好好享受每個月一次的健康契機,吃出健康與舒適。