◆ 第二招 : 垃圾不留存,拒絕非法滯留
要如何順利排出體內的有害物質?不憋尿及定時的排便是首要條件,補充足夠的水份有助排尿,稍有尿意即應排尿或至少3小時排尿一次;排便則必須多方配合:
(1)飲食方面首重均衡,過度偏好高蛋白質(肉類)食物是腸內腐敗的元兇,容易衍生疾病,降低抵抗力,應多攝取高纖蔬果,也較容易將體內廢物排出;多選用天然的食材,少吃人工添加物。盡量避免亂服藥物,因為藥物的濫用,不僅對人體直接傷害,也會造成體內益菌的抑制反應,長期影響腸內生態,易生病端。
腸道健康就能遠離疲勞。腸道健康法則:全食主義,除了個人不偏食外,其實每個家庭都有其偏好的菜色,不自覺中造成一種潛在的營養失衡,建議做記錄,對於平常少吃的天然食物,不妨多嚐試。其它如高纖、低油、低熱量;吃東西要專心;細嚼慢嚥;多補充有益菌,如喝優酪乳;定期運動等等,也都是保持腸道健康的不二法門。
(2)精神方面首重減壓,腸內實質的垃圾要定時清理,人類心理的「垃圾」也需要定期排除,多項研究顯示壓力影響著人類的免疫系統,不論再怎麼忙碌,都要給自己一個完全放鬆的時段,聽聽音樂、和家人朋友聊天等,釋放出一日所堆積的壓力及疲憊,也為防疫能力加分。