負能量超載中！3招解除體內不定時炸彈！

妳會不會早上常常不想起床？或者是常感到腰痠背痛？妳是不是常有「不舒服」的感覺，想求助醫師，卻無法明確說出症狀？如果發生這種莫名的「不舒服感」愈來愈頻繁，那麼，就要特別注意了，因為妳很可能已成為了負能量超載的慢性疲勞族。

「世界衛生組織（WHO）」將健康的人列為第一狀態，生病的人列為第二狀態，而介於健康與疾病之間，約佔75%的龐大族群即稱為第三狀態，處於第三狀態者通常是「疲勞族」，也就是體內潛藏著疾病或癌症因子的體型異常者。

負能量超載，正確排解是唯一解方

疲勞的成因錯綜複雜，但也不是毫無脈絡可尋，工作、生活、飲食等習慣中即可窺見端倪。例如

* 精神性疲勞：工作壓力大、用腦過多者

* 生理性與腸道疲勞：飲食習慣不佳、作息不正常者

* 體能疲勞：運動過度或是運動不夠者

* 環境性疲勞：常處於嘈雜、潮濕等環境者

疲勞會累積，長期下來甚至將成為疾病的溫床。所以體內環保絕對是不可忽視的重要一環。想變健康要從良好的作息、正確的飲食、良好的運動習慣著手，這是人人都知道卻不是人人能夠做到的。工作的型態、經濟狀況也絕對不是說調整就能夠調整的，那該怎麼辦呢？

莊醫師提供你3個簡單的方法，從體內環保做起輕鬆掌握代謝、循環與補充，減少生活所造成的負擔吧！

◆ 第二招 ： 垃圾不留存，拒絕非法滯留

要如何順利排出體內的有害物質？不憋尿及定時的排便是首要條件，補充足夠的水份有助排尿，稍有尿意即應排尿或至少3小時排尿一次；排便則必須多方配合：

（1）飲食方面首重均衡，過度偏好高蛋白質（肉類）食物是腸內腐敗的元兇，容易衍生疾病，降低抵抗力，應多攝取高纖蔬果，也較容易將體內廢物排出；多選用天然的食材，少吃人工添加物。盡量避免亂服藥物，因為藥物的濫用，不僅對人體直接傷害，也會造成體內益菌的抑制反應，長期影響腸內生態，易生病端。

腸道健康就能遠離疲勞。腸道健康法則：全食主義，除了個人不偏食外，其實每個家庭都有其偏好的菜色，不自覺中造成一種潛在的營養失衡，建議做記錄，對於平常少吃的天然食物，不妨多嚐試。其它如高纖、低油、低熱量；吃東西要專心；細嚼慢嚥；多補充有益菌，如喝優酪乳；定期運動等等，也都是保持腸道健康的不二法門。

（2）精神方面首重減壓，腸內實質的垃圾要定時清理，人類心理的「垃圾」也需要定期排除，多項研究顯示壓力影響著人類的免疫系統，不論再怎麼忙碌，都要給自己一個完全放鬆的時段，聽聽音樂、和家人朋友聊天等，釋放出一日所堆積的壓力及疲憊，也為防疫能力加分。

（2）正確的走路方法：

走路一直都是一種相當有效的有氧運動，如果偶爾用比平常走路還快一點的速度來行進，更能有效改變身體的機能。每分鐘走100~120步是最適中的，太慢無法達到效果，太快則成了慢跑，那就不符合輕鬆走路的原則了！

正確的步行方法

1. 臉稍微朝上

2. 縮小腹，背部挺直

3. 上手臂擺動幅度的比例是前三、後四

4. 手臂內側要緊靠著身體來擺動

5. 腳跟先著地，然後才是腳尖