賞景、聽風、觀自然，「走」出身心靈健康

│ 充分運動肌肉的走路方式

 莊醫師指出，晨走是適合每個人的運動，不論老少或體能好不好，如果能每天走路20到30分鐘，對身體十分有助益。不過，所謂的「走路」並不是一般隨意行走，最好是能做到下面幾點，就更能達到走出健康的效果。

1. 雙肩放鬆，深呼吸3下再開始走。

2. 大腿和手腕要用力，收縮下腹，肩膀放鬆，手臂以前三後四的比例自然擺動，手往後擺時使勁擺動。

3. 行進間做慢且深的呼吸。

待走路的正確習慣養成後，可以配合走路運動身體關節，例如：雙手上舉，手腕慢慢轉20下；雙手打開與身體平行，手心上下翻轉20下。

▲ 不論老少或體能好不好，如果能每天走路20到30分鐘，對身體十分有助益。

│ 賞景、聽風的心靈SPA

中秋到來，也代表著即將進入流行性感冒肆虐的秋冬季節，氣候冷熱變化常讓人在措手不及時就生病了，不過，也因為早晚氣溫涼爽，相較於酷熱的夏季，涼秋正是適合開始力行每天走路的最佳時節。

莊靜芬醫師談到自己多年晨走的習慣時，還特別提及，因為每天清晨和大自然接觸，對氣候的變化也相對地比較敏感，因為走路的速度不快，所以在途中可以感受的周遭植物因季節而產生的轉變。

所以，晨走對她而言不只是身體上的運動，也是一種心靈上的放鬆與洗滌，莊醫師說：「很多人都太緊繃了，包括運動時都是專注在計算時間，這樣的效果一定會打折，不如在走路時專心地感受四周的溫度、氣味甚至是昆蟲或風吹過的聲音。」這樣對自己和環境敏感的人，自然生病的機率也會大大的降低。

當然，每天若能做到走路20分鐘，那是最圓滿的，如果沒有辦法，莊醫師提醒大家，至少假日時一定要走入大自然，不僅可以減壓，還可以訓練體力，尤其是家中有小孩的父母，更應該將孩子帶離電視、電動玩具、電腦等電氣化設備，最好的結果是能將這個全家「出走」計劃養成為習慣，不論是對成人或孩子而言，就當作是定期到戶外傾倒身體及情緒的廢物，以達到身心雙重減壓的效果，也走出身心靈的健康。

莊靜芬醫師TIPS：

1. 晨走以穿薄而柔軟鞋底的鞋子為宜，可以讓腳底感受的「土」氣。

2. 準備輕便的水壺，裝好溫涼的開水，喜歡喝茶的人可以放幾片綠茶（不需要用熱水沖），綠茶中富含維生素及抗疲勞因子，有助於體內水分及營養素的補充。

3. 假日時，可準備方便的小點心和茶點，和全家人一起散步，不但能達到環保節能的目的，更有益於健康。