懷孕不是運氣，先養好體質！5 大備孕秘訣妳一定要知道
準備迎接新生命是人生中最美好的過程之一，而備孕期的身心調養，更是影響受孕順利與否的關鍵。透過正確的日常保養，不僅能幫助提升孕力，也為未來的懷孕歷程奠定健康基礎。以下 5 個備孕關鍵，讓妳做好準備，迎接好孕降臨！
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維持規律的生活作息
睡眠與內分泌息息相關，熬夜容易影響生理週期與排卵狀況，降低受孕機率。建議每天維持 7-8 小時的充足睡眠，並避免過度勞累，讓身體保持穩定的作息節律，有助於提升孕力。
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調整體質，從生理期保養開始
生理期是否規律，是衡量內分泌與生殖健康的重要指標。想要順利懷孕，應從經期開始悉心調理，透過不同時期的適時保養，幫助身體維持良好狀態：
✔ 生理期第 1-5 天【淨化期】：此時身體正在排出經血，調理重點為幫助新陳代謝、維持好氣色。可補充溫潤的湯品，避免食用過於寒涼的食物。
✔ 生理期起第 11-15 天【滋補期】：排卵期將至，氣血開始回升，應著重於滋補養血，使氣色紅潤，並適度補充富含鐵質與膠質的飲食，幫助增強體力，提升受孕機率。
✔ 生理期起第 21-25 天【調理期】：黃體素增加，身體進入較為敏感的階段，容易感到疲倦或情緒不穩。可選擇溫和滋補的食材，如桂圓、紅棗等，幫助安神舒暢，維持身心平衡。
透過完整的經期調養，不僅能穩定生理週期，也有助於調整體質，為未來的懷孕歷程做好準備。
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均衡飲食，補充所需營養
懷孕前的營養儲備，對母體與胎兒健康至關重要。建議均衡攝取優質蛋白質、維生素 B 群、葉酸與 Omega-3 脂肪酸，幫助調整身體機能，促進新陳代謝。除了能透過日常飲食調理外，也可參考【備孕完整保養組合】（點此了解），階段性的幫助身體從內而外調整到最佳狀態。
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維持適當運動，提升血液循環
運動不僅能提升體能，還能促進血液循環，幫助子宮與卵巢維持良好機能。建議每週進行 3-4 次適度的有氧運動，如瑜伽、快走等，並搭配骨盆底肌運動，幫助增強核心肌群，為懷孕做好準備。
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調適壓力，維持愉悅心情
過度的心理壓力可能影響內分泌，使排卵不規律，進而降低受孕機率。因此，學會適時放鬆，透過閱讀、冥想、按摩等方式紓解壓力，讓心情保持輕鬆愉悅，能更有助於迎接新生命的到來。
迎接健康好孕，從日常調養開始
備孕不僅是為了提升受孕機率，更是為了讓未來的懷孕與生產歷程更加順利。透過規律作息、生理期調理、均衡飲食、適度運動與舒緩壓力，全方位呵護身心健康，才能讓身體準備好，迎接生命的奇蹟。如果妳正在備孕，記得從現在開始愛護自己，讓身體進入最理想的狀態，迎接健康與幸福的到來！
